健康科普丨6.6全国“爱眼日”知识宣传

眼睛是我们感知接触外界最直接的器官，更是心灵之窗！2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”。

受疫情影响，同学们不能来校上课，这给我们的学习带来了不可避免的困扰，但疫情并不能阻碍同学们对于学习的热忱，线上课堂开展得如火如荼。盯久了屏幕，宝贝们眼睛都累了吧！北京市卫生健康委员会、北京市教育委员会、北京市疾病预防控制中心联合凝练形成北京市儿童青少年近视防控“六字诀”，请家长和孩子遵循，共同守护孩子光明未来。

少视屏 多运动

视屏时间需控制，眼保健操来放松。

常用视力自测图，眼睛健康勤关注。

中强运动一小时，亲子爱眼健身操。

每周三次高强度，我的健康我做主。

正确、合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟。学习时连续视屏时间30~40分钟，至少休息10分钟。年龄越小的儿童青少年视屏时间应越少。

学习间歇，科学护眼。线上学习或视屏后的间歇休息时间可以做些简单运动或家务劳动，也可以通过做眼保健操或者远眺来缓解视疲劳。宜伸展腰臂，在室内走动、做操、下蹲、仰卧起坐等；或立于窗前、阳台、门前接触自然光线。

安全正确做好眼操。做眼保健操前应按七步洗手法正确清洁双手。上午下午各做1次眼保健操，以合适的力度按摩眼周穴位、疏通经络、调畅气血，放松疲劳的睫状肌，预防视疲劳导致近视的发生发展。

户外活动需注意防护。居住在疫情低风险社区，每天户外活动时间不少于2小时，近视儿童青少年户外活动宜更长。户外活动包括散步、快走、慢跑、跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等。居住在非低风险社区，可戴口罩在空旷场所进行非剧烈户外活动。保持社交距离不少于1米。

监测关注视力变化，养成良好习惯。家长应定期使用视力自测图对孩子视力进行监测，并按时记录健康管理日记，对影响孩子视力的不良习惯及时纠正。可通过亲子爱眼健身操和孩子一起运动，培养孩子养成良好运动习惯。视力筛查是发现眼睛存在异常最简单有效的方法，及时到眼科医疗机构进一步检查，查找出视力不良的原因，并进行相应的干预处理。诸如视力发育异常、视疲劳、部分眼病早期干预可以取得非常好的效果。

加强膳食营养健康。避免偏食挑食，导致与视力关系密切的蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素及DHA等摄入不足，引起视力下降。倡导食用利于视觉健康的鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等视觉健康营养膳食。

合理安排居家生活。疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。家长应多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗等。

家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

让眼睛放松和休息

“视”关重大！

同学们也要在日常生活中

做到爱眼护眼！