如何做孩子们的“能量补给站”，这场讲座给家长们出妙招啦！

讲座中，陈祉妍老师深入浅出地为我们讲解了学生压力的来源、表现、危害以及应对策略。作为家长，我受益匪浅。当孩子内心产生“我不能失败”或“我将会失败”时，他们往往就陷于压力之中，如果家长不能很好地洞察，就很容易把他们的表现误以为是不在意、不懂事。家长们应该用自己丰富的经验告知孩子——成长并不是线性的。陈老师金句频出，如“青春期，要学会让孩子走向独立的个体；不请自来的帮助就是一种干扰；有时提醒孩子会破坏他们本身的成就感”，给家长们很多启发。希望我们一起学习，了解孩子，做智慧的家长。

第一次现场参加“海淀家长学校家庭教育大讲堂”课程学习，我收获满满。此次讲座让我深刻意识到家长的焦虑情绪、过度期待和频繁催促，往往会成为孩子额外的压力来源。这让我认识到，以往“为你好”的唠叨反而加重了孩子的心理负担。我们要学会“慧心伴学”，保持情绪稳定，用平等的姿态倾听孩子的困惑，而非一味输出自认为对他好的建议和方法，从而阻碍孩子发展独立思考、学习的能力；要学会将关注重点从成绩转移到孩子的努力过程，给予具体的肯定与鼓励；更要学会合理规划家庭生活节奏，用轻松的家庭氛围缓解孩子的学习压力和紧张情绪。

面对有效陪伴孩子，缓解考试紧张情绪，家长们应先放下焦虑，因为父母的情绪是孩子压力的放大器，也是其信心的稳定器。只有家长气定神闲，孩子才会感受到这份安全的力量，才会心平气和、情绪稳定地去备考。比起分数，我们更应该在乎的是孩子在过程中所锻炼的坚持、历练、成长、自我接纳、积极应对挑战和持续学习的能力。

听讲座后，我内心充满了触动与反思：过去，孩子因为考试紧张时，我总觉得他不够坚强，没有用正确的心态去对待。听了讲座才知道，孩子的紧张情绪需要被理解和接纳，而不是被指责和忽视。我意识到，在孩子压力大的时候，应该放下说教，静下心倾听他的烦恼，给予他情感上的支持。教育孩子不是简单的要求和督促，陪伴也不是机械地守在孩子身边。作为家长，我们应该学会换位思考，用耐心温暖的方式，帮助孩子在考试压力下保持平和的心态，和他一起直面挑战，共同成长。

陈祉妍老师的讲座如同一场及时雨，帮助我和家人及时从焦虑中解脱出来，重新审视自己应该怎样认识当下的孩子，如何去关心帮助孩子，不仅帮助她顺利通过中考，更重要的是走好今后的路。特别是陈老师提到的“有用吗”“真的吗”“又怎样”这三问，确实让我放下了过度忧虑，增强了从容接受现实的勇气。孩子在成长，家长也需要成长。未来十天以及更长的岁月中，我们所能做的就是警惕焦虑情绪的负面影响，最大限度提供稳定的情绪价值和生活保障，给予孩子更高质量的陪伴，让他们更好地集中精力，调整节奏，做好自己的事，从经历中收获成长，在家庭中感受温暖。

作为一名小学五年级学生的家长，这次讲座学习让我懂得了压力会带来胡思乱想、暴躁、身体不适等不良影响。因此，为更好帮助孩子应对压力，让他们阳光健康的成长，我掌握了以下几种方法：一是降低自己的焦虑，避免自己不安的情绪影响到孩子。二是用中止法、分心法、正念法帮助自己和孩子迁移焦虑情绪。常问问自己“现在想的有用吗”，应该利用这个时间做有效的、正确的事；常问问自己和孩子“我们胡思乱想的夸大是真的吗”，如果不是，那我们就不用为之烦恼；常问问自己和孩子“失败又怎样”，成功和成长的道路有很多，不是一次考试就能够决定的。所以，作为有经验的家长，应当为孩子减压卸包袱。

作为小学五年级学生的家长，我深知孩子在成长过程中面临的各种压力，尤其是考试带来的紧张情绪。通过学习，我对如何帮助孩子缓解考试焦虑、建立积极的心态有了更深刻的认识，同时也反思了自己在家庭教育中的不足。陪伴孩子应对考试紧张情绪，核心在于“理解、支持与引导”。我们要做孩子的情绪容器，接纳他们的焦虑；做他们的学习伙伴，帮助他们科学备考；更要做他们的精神支柱，让他们知道无论结果如何，父母的爱都不会改变。教育是一场漫长的修行，而考试只是其中的一个小节点。作为家长，我们的目标不是让孩子永远一帆风顺，而是教会他们如何面对风浪。未来，我会继续学习科学的家庭教育方法，和孩子一起成长，让他在关爱与自信中迎接每一次挑战。

何为有效陪伴？盲目督促、混乱指导、啰嗦说教，给到孩子的都是负面影响。有效的陪伴应该是正确引导，务实宽慰与适量鼓励。正确的引导可以为孩子指明学习的方向，务实的宽慰能缓解孩子焦虑的内心，适量的鼓励可激发孩子的内驱力，如此才能发挥有效陪伴的作用。考试检测的不仅是学习效果，更是孩子解决压力的能力。此次讲座让我们明白，应对考试紧张，要分析紧张的出现原因，明确解决问题的方法，从而正确认识紧张、缓解焦虑。

陈祉妍老师提到，孩子考试紧张时会暴躁、回避、身体不适甚至思绪混乱，而家长常因不知如何应对而陷入焦虑。她指出，家长首先要保持冷静，耐心倾听孩子的心声，而不是一味指责。孩子紧张时，更需要倾诉对象和父母的理解支持，而非被催促学习。陈老师还分享了一些实用的缓解方法，如深呼吸、适当运动等。这些方法简单易行，不仅能帮助孩子放松身心，还能增进亲子关系。她强调，家长要有正确的考试观，考试只是检验学习成果的方式，不是衡量孩子价值的唯一标准。家长要让孩子明白，无论成绩如何，我们都爱他们、支持他们。作为家长，我们应采用更耐心、科学的方式帮助他们应对考试紧张情绪和调整心态，关注他们的成长和心理健康，而非过度关注成绩。

收看这次讲座后，我深刻认识到情绪管理和有效陪伴孩子的重要性。家长的焦虑无形中会加重孩子的心理负担，而保持自身情绪稳定，用深呼吸等方式调节，避免负面思维，才能为孩子营造轻松的氛围。在陪伴孩子的策略上，每个阶段的方法都需要充满智慧。考前的倾听与鼓励、考中的边界把握、考后的情绪接纳，都体现了对孩子的尊重与理解。教育不是简单的指挥与要求，而是以生命影响生命。家长应做好“稳定的容器”，用欣赏的眼光看待孩子，将考试视为成长的反馈。

通过学习，我深刻意识到孩子的焦虑多源于“理想与现实的落差”，而家长的“关心则乱”往往加剧了这种焦虑。今后，我会重点从两方面调整：一是做好后勤保障，用规律作息和健康饮食为孩子奠定生理基础，营造少干扰的家庭环境；二是聚焦情感支持，用拥抱、鼓励代替说教，通过“你尝试过的方法很有效”等正向语言增强他的自我效能感。正如皮格马利翁效应所说：父母的信任本身就是孩子对抗焦虑的力量。我将警惕自己的焦虑传递，学会调整情绪，相信孩子具有应对压力的潜力。

真正的陪伴并非传递焦虑，而是要成为孩子情绪的“安全岛”。此次讲座，让我开始放下对孩子成绩的执念，转而关注孩子为考试付出的努力。当孩子说害怕考不好时，我不再用“肯定没问题”来掩饰自己的期待，而是真诚地说：“妈妈知道你担心，没关系，结果不是最重要的。你认真做作业、主动复习的样子，妈妈都看在眼里，特别为你骄傲！”接纳孩子的情绪，肯定他的付出，远比成绩更重要。陪伴孩子应对考试紧张，对我而言是一场自我修行的旅程。只有放下焦虑，才能更好地托起孩子的信心，让他们在爱的港湾中勇敢前行。

“海淀家长学校·家庭教育大讲堂”自2021年12月18日举办第一讲至今，共播出了九十七讲。截至目前，海淀教育云直播平台播放数据显示，海淀家长学习人数已累计达到337.5万人次。