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2025年6月9日，中关村学区“健康科普校园行”活动第十期在双榆树中心小学举办，本次讲座的主题为“科学运动 守护成长——青少年运动防护全攻略”。中关村学区特邀北京体育大学运动医学博士、中关村医院健康管理中心运动管理师李超君担任主讲专家，全校1200余名师生通过现场加直播的方式观看了这场精彩纷呈的知识讲座。活动由校医曹栋兰老师主持。
讲座伊始，李医生以一段比赛视频切入主题——运动损伤防护。画面中，运动员们在赛场上全力拼搏，也有因动作失当或准备不足而受伤的场景。李医生借此契机，向同学们着重强调了运动前热身的必要性，以及正确运动姿势对预防损伤的关键意义。
李医生详细阐释了运动损伤的定义，指出运动前热身不充分是导致运动损伤的主要诱因之一。热身不足会使肌肉和关节无法达到最佳状态，进而增加受伤风险。此外，不正确的运动姿势、运动量过大、缺乏合理休息以及运动装备不合适等，也是造成运动损伤的常见因素。
关于运动防护，李医生给出具体建议：运动前，需进行充分热身活动，包括拉伸肌肉、活动关节等，以提升身体的灵活性与适应性，同时选择合适的运动装备也能降低受伤几率；运动中，要注意保持正确的姿势，避免过度用力或突然变向，从而减少肌肉拉伤或关节扭伤的风险，还要依据自身身体状况和运动能力选择合适的运动项目，切勿过度挑战极限；运动后，应进行适度放松，如缓慢拉伸肌肉，以促进身体恢复，同时及时补充营养和水分，加速恢复进程。
李医生还现场指导同学们学习了“肌肉激活”和“动态拉伸”两种准备活动技巧。它们不仅能帮助大家在运动前快速热身，还能有效提升身体的柔韧性和稳定性，降低运动损伤风险。她特别提醒，青少年需根据自身生理特点开展运动训练——处于发育阶段的骨骼和肌肉与成年人不同，过于剧烈或不适宜的运动可能对身体造成不必要的负担。
此次讲座让同学们对运动损伤及防护有了更深刻的认知，促使大家在体育运动中更自觉地采取防护措施：学会正确选择运动项目和强度，掌握运动前后的热身与放松方法，运用正确的运动姿势和技巧降低损伤风险。讲座不仅强化了同学们的运动安全意识，更为他们今后的体育运动筑牢了安全防线。
学生感受
通过直播课程，我深知科学运动对健康的重要性：既能增强心肺功能、提升免疫力，又能通过跑步、游泳等有氧运动燃脂，借助举重等力量训练塑形增肌。运动前拉伸不可或缺——既能避免受伤，又能提升柔韧度。今后我会坚持每周适量运动，让身体更健壮、精力更充沛，让科学运动成为健康生活的底色。
——六2班 顾小慈
此次直播课让我收获颇丰：运动前充分拉伸是激活肌肉、预防损伤的前提；运动强度需适中，循序渐进才能避免过度负荷；若运动后受伤，及时冷敷并就医是关键。这些知识让我对“科学运动”有了更清晰的认知，今后我会把所学落到实处，让运动真正成为滋养身心的“良方”，而非伤害身体的隐患。
——六2班 党界清
观看直播后，我懂得了运动前准备活动的意义：充分热身能提高肌肉弹性与灵活性、降低拉伤风险、还能提升运动表现。讲座还教会我处理擦伤、肌肉拉伤等紧急情况的技能，这些知识不仅适用于运动场景，更能守护日常生活中的健康。
——六3班 王尉伊
今天的直播课太实用了！医生用图片对比“开放性骨折”和“闭合性骨折”，还列举了跑步扭脚、打球拉伤等常见问题，让我一下子记住了处理方法：扭伤先冰敷，流血要按压止血，骨折千万别乱动，及时找老师求助。最有趣的是现场拉伸示范，原来拉伸不是“随便扭”，动作标准才能保护自己。我要把这些知识教给爸爸妈妈，还要提醒小伙伴：上体育课记得用科学运动方法保护自己。
——四3班 吕明烁
直播课让我收获满满：运动前要热身、运动后要拉伸、错误姿势伤身体。课程里的趣味动画和示范，让我看懂了跳绳、跑步的正确动作——原来细节这么重要！今后我会用科学方法运动，既能强身健体，又能保护自己。我还要当“小老师”，运动前提醒小伙伴，一起告别“盲目运动”，让每一次锻炼都安全又有效。
——三2班 黄欣澄
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