破除焦虑情绪，家长们快来试试这剂良方。

学校教育的内容够不够？该不该给孩子报补习班……许多家长朋友们总是这样，关注孩子的教育与前程，不自觉地陷入到了焦虑之中。那么，当焦虑感袭来的时候，我们应该如何理性认识，又该如何应对呢？

压力？抑郁？焦虑？

正确认识我们的情绪

在当今的时代，竞争压力巨大，每个人都在承受来自各方面的压力。如果有足够的调节能力，人是可以很好地应对压力的。但当一个人调节能力不够，或是压力来的太突然，就有可能出现心理和情绪问题。

孤独、自卑、郁闷、烦躁、委屈，当我们的情绪不被周边人理解，就会被认为“矫情又事多”。特别是青春期的孩子遇上这样的状况就会被认为叛逆、难管。还有很多人会怀疑自己是不是抑郁了，那么怎么判断你是否抑郁呢？

其实，不高兴≠抑郁了。不高兴到了一定的程度，严重影响了学习和生活，并且持续两个星期以上，怎么努力都不能缓解，才有可能是抑郁情绪。

抑郁情绪也会表现在诸多方面。比如，孩子会容易生气或者心烦，在家里爱发脾气。对很多事情失去兴趣，特别是丧失对学习的兴趣。在朝气蓬勃、活力四射的年纪，反而每天特别容易疲劳。有的还会经常出现身体的不舒服，经常头疼、胃疼，或者经常胳膊腿头疼，哪都不舒服，甚至发烧，可是怎么检查都找不到原因，身体上没毛病，有可能就是情绪问题。

筛查抑郁自测题

1.你是否感到心情郁闷、对生活悲观失望？

2.你对平时喜欢的事情是否提不起兴趣？

3.你是否感觉容易疲乏、精力缺乏？

4.你的睡眠是否与平时不同？

如果2个以上的回答为“是”，应注意抑郁的可能。

此外，很多在父母眼里每天玩手机，甚至网络成瘾的孩子，大多都是抑郁情绪导致的。如果父母总认为这个孩子是叛逆、逆反，其实是没有认识到孩子的抑郁情绪。

同时，如果沟通不够，孩子情绪不好时，父母只能看到行为表现：发脾气，狂躁，对抗，但并不了解孩子深层次的心理。

如果你不抑郁，但还是觉得很烦，那就最常见的焦虑。很多行为表现都是焦虑。比如一件事情要重复做好几遍，反复洗手，反复确认有没有锁门，还有挤牙膏一定要从尾巴开始挤等，但是不用害怕，没有影响到生活就不是问题。

科学减压激发内在动力

世界上没有最好的减压方法，只有最适合的减压方法。让自己长期保持一个良好的状态，有效减压，就要持之以恒。

第一招：写下来

把你每天的喜怒哀乐写下来，相当于一次书面倾诉，也许在记录的过程中自己就会找到解决问题的办法。

第二招：宣泄

找到适合自己的宣泄方法，如运动、听歌、找朋友聊天等。只要不伤害到别人和自己，且能将压力释放出来的方法都是可以的。

第三招：跑步

记下这句话：没有跑三圈步解决不了的问题，如果没有，就再跑三圈。建议大家养成运动的习惯。

自我放松训练

功能：清醒大脑、提升认知、稳定情绪

适应场景：急性焦虑（上台演讲前，考试大脑空白等）

1.找一个你最舒服的姿势，保持最放松的姿态

2.思维跟着气流走

放空自己，脑子里想整个呼吸过程。气体从鼻子进入到身体里面，经过呼吸道到达肺，在肺里进行气体交换，再慢慢出来。

3.用鼻翼感受进出气体的温度差

一般情况下，在室内，我们吸进去的气体温度与房间的温度差不多，我们呼出的气体则接近我们的体温，所以，我们呼出的气体要比吸入的气体温度高。当你能用鼻翼感受到温度差的时候，你就放松了。

作用：用此方法放松15分钟，相当于睡眠两个小时。