线上学习，科学解读防控近视“六字诀”

都说眼睛是心灵的窗户，但这两扇窗户可是格外的脆弱，尤其是在电子产品大行其道，居家网课常态化的当下，孩子的近视问题更是家长关心的重中之重。不少家长一提到孩子的视力问题，就有一箩筐的话要说，一大堆的问题要问。

北京市卫生健康委员会、北京市教育委员会、北京市疾病预防控制中心联合凝练形成北京市儿童青少年近视防控“六字诀”，请家长和孩子遵循，共同守护孩子光明未来。今天我们就来详细解读一下吧!

不挑食 保睡眠

食物种类宜多样，三餐规律不挑食。

粗粮细粮巧搭配，蔬菜水果天天有。

营养元素保视力，优质蛋白不可少。

睡眠充足记忆好，吃动平衡身体棒。

1、定时定量进餐：一日三餐的时间应相对固定，两餐间隔4-6小时，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。早中晚三餐分别占全天总能量的25%-30%、30%-40%和30%-35%。

2、每日吃早餐：保证早餐的营养充足。早餐应包括谷类、肉蛋类、奶或大豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。

3、保证食物的多样性：建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。不吃野生动物。

4、谷类为主，粗细搭配：多吃薯类杂粮。尽量做到每天3种，每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。

5、餐餐有蔬菜，天天有水果：每日茎、叶类蔬菜摄入量应为300~500克，其中深色蔬菜要占到一半或以上。保证每天摄入水果200~350克。

6、保证优质蛋白质的摄入：多吃奶类及奶制品大豆及豆制品，每天摄入液体奶300毫升。适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。

7、饮食清淡、易消化：少油膩、少辛辣；少吃洋快餐，减少高能量食品的摄入。

8、饮食清淡、易消化：少油膩、少辛辣；少吃洋快餐，减少高能量食品的摄入。

9、每天少量多次饮水：最好选用温度适宜的白开水，每天800~1400毫升。不喝或少喝含糖饮料。

10、科学选择零食：可选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，并考虑尽量选择正餐不易包含的一些食物，包括新鲜水果、坚果、奶类大豆及其制品。吃饭前后30分钟不宜吃零食。睡前1小时内、看电视和玩耍时不要吃零食。

11、不偏食节食、不暴饮暴食：家长对于孩子偏食、挑食行为应早发现、早纠正。学龄儿童应避免过度节食或采取极端的、不科学的减重方式控制体重。

12、保障睡眠时间：确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

● 小贴士 ●

猪肝、蛋黄、奶、深色蔬菜水果中的维生素A、胡萝卜素、叶黄素等营养素，鱼虾肉蛋奶和豆制品中富含的优质蛋白质，海鱼中的DHA等，都是对保护视力非常重要的营养素。

缺钙可以被看作诱发近视的重要因素之一。比如牛奶、豆制品、深色蔬菜中含量丰富的钙。

过多摄入糖，尤其是添加糖会影响儿童视力。为预防近视，每日的添加糖摄入最好不超过25克。