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4月6日，育英学校邀请海淀区心理支援服务队的谢庆红老师，为高二年级的学生带来了主题讲座——“情绪管理练习室：情绪管理与疏解”。
谢庆红老师是海淀区心理学科带头人，海淀区心理兼职教研员，经验丰富。
谢老师通过生动的活动与大家进行了互动，并且干货满满，运用科学实验案例来帮助大家了解情绪命名的重要性，谢老师还将焦虑分为不同的类型，系统全面地介绍了如何缓解焦虑情绪和激发积极情绪。
给情绪命名
在日常生活中，我们很容易忽视情绪命名的重要性，然而能够清楚地认识到自己的情绪并给情绪进行恰当的命名，对于我们进行良好的情绪管理来说至关重要。
研究表明，对自己内在状态感知度高的人，大脑中负责理性思考的前额皮层会被激活，而负责焦虑恐惧等情感的部分，比如杏仁核，就会平静下来。
情绪缓解锦囊
焦虑情绪是同学们在日常学习生活中最常见的一种情绪状态，焦虑是一种本能,我们要勇于正视它、面对它。焦虑分为长期型焦虑和临场型焦虑。
长期型焦虑的缓解方法
1.再定义“完美主义”
很多时候，我们的焦虑情绪来源于我们对完美主义的过分追求，因此对“完美主义”进行重新定义和理解非常关键。
首先，我们要认识到完美的标准是多元的，虽然结果的完美很重要，但过程的完美也是一种完美。此外，有一些“不完美”反而是在给我们提供进步和成长的机会和空间。
2.撰写焦虑日记
焦虑点细化得越具体，越容易减低焦虑，产生具体化行动。因此，在我们产生焦虑情绪时，可以将容易引起我们焦虑的事情或任务一一写下来，制定出详细的计划并按照计划实施，这样能够很好地缓解我们的焦虑情绪。
3.制定专属时段
我们可以制定专属的释放焦虑的时间，焦虑就像贪玩发脾气的小孩子，如果给它一个释放自由的空间，它的能量自然会降低许多呢。
4.将目标切割
同学们也可以怀着“仰望星空、脚踏实地”的信念，将大目标分割成小目标、长期目标分割成短期目标，并给予当下的具体行为以正向反馈，不断激励自己。
临场型焦虑的缓解方法
1. 进行焦虑变形
将焦虑变形为“期待和兴奋”等；如：“我很期待这次考试”，“我很期待与其他人较量看看”，“我可以让其他人看看我准备的怎么样了，这让我很兴奋”。
2. 通过呼吸放松
呼吸放松是缓解临场型焦虑最直接、最有效的方法，简单易操作，随时随地可做，比如腹式呼吸和蝴蝶拍。
积极情绪“唤醒术”
心理学家威廉·詹姆斯提到：如果你不开心，那么能变得开心的一个很好的方法是开心地坐直身体，并装作很开心的样子说话及行动，这就是积极的情绪唤醒术。
当情绪低落时，可以静下心来好好想一想，有没有一个人是你想感谢、但却没有感谢过的，可以是你的同桌、老师或家人等等。
感恩会降低我们的孤独感，让积极情绪流动起来，增强人际联结，让人感到踏实、温暖、有力量。
拥有了这么多焦虑应对之术，再遇到焦虑情绪是不是就不怕啦？当自己或身边的同学朋友们产生了焦虑情绪时，就可以利用这些小妙招来缓解了。
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